4 Latihan Yoga Untuk Membantu Melangsingkan dan Mengencangkan Otot Perut dan payudara

Yoga memiliki banyak manfaat, semua orang tahu, hari ini Wikispot.com ingin menyajikan kepada Anda manfaat yoga untuk memperbaiki dan memperkuat payudara Anda. Ini adalah latihan yang baik untuk menghilangkan lemak perut di rumah.

Berikut adalah 4 latihan yoga yang akan membantu memperkuat dan memperkuat otot perut Anda.

Posisi ular

Pose Yoga Kobra

Persiapan: Berbaring telungkup di atas matras. Telapak tangan ke kepala.

Pertama : Saat Anda menarik napas, angkat dada dan regangkan perut dan punggung Anda dan bersandar sejauh mungkin.

Kesalahan: kaki bengkok. Dada tidak naik. Tangan tidak diperpanjang.

Koreksi: Kaki diperpanjang sepenuhnya. Angkat dada setinggi mungkin. Jaga agar lengan Anda tetap lurus.

Waktu: Ini adalah latihan lanjutan yang harus dilakukan dari 1 hingga 45 menit (lebih sulit, tahan dari 1 hingga 3 menit).

Penyelesaian : Jika memungkinkan, coba tarik nafas, hembuskan dan hembuskan.

Posisi lotus

Posisi lotus

Persiapan : Duduklah di tempat yang sangat nyaman.

Pertama : Tekuk kaki kanan dan letakkan kaki kanan di paha kiri, tekuk kaki kiri dan letakkan di kaki kanan. Punggung lurus, tulang belakang rileks dan lurus, lengan lurus, tangan rileks, bertumpu pada ibu jari, kepala sedikit dimiringkan, mata terbuka atau tertutup, berat badan merata. Rilekskan tubuh dengan memegang pinggul, gerakan, rileks dan bernapas dengan lembut.

Kesalahan : kaki tidak diluruskan, paha diletakkan ke samping, karena itu tidak mungkin. Atur ke depan atau condong terlalu jauh ke depan, tangan terlalu longgar, ibu jari tidak bertumpu pada jari telunjuk.

Koreksi : distribusikan beban secara merata pada pinggang, jaga agar punggung tetap lurus, luruskan, lepaskan lengan secukupnya, ibu jari harus diletakkan pada jari telunjuk.

Waktu : Tergantung berapa lama Anda bisa duduk, pertama-tama duduk sebentar dan bangun perlahan.

Selesai : Perlahan lepaskan tangan Anda, rilekskan bahu Anda, rentangkan kaki kiri Anda di depan kaki kanan Anda.

Peregangan posisi anjing

Pose anjing yoga

Persiapan : dari posisi plank.

Mulai : Ambil napas dalam-dalam, angkat pinggul dan paha. Buang napas sambil menekan dada ke lantai.

Cacat : lengan dan kaki, pergelangan kaki.

Cara mengatasinya : Jika memungkinkan, usahakan kaki tetap lurus. Letakkan kaki Anda di atas matras, jangan lepas sepatu Anda. Cobalah untuk menjaga lengan Anda tetap lurus jika memungkinkan.

Waktu : Ini adalah salah satu pose dalam urutan Surya Namaskar tradisional. Dan yoga yang bagus untuk latihan sehari-hari. Durasi latihan adalah 1-3 menit.

Finishing : Tarik napas dalam-dalam, tekuk lutut dan istirahat di matras.

Posisi ini berbahaya jika salah : lengan yang tidak lurus dapat menyebabkan bahu gemetar, kaki lurus atau kaki yang tidak sama dengan panjang matras dapat menyebabkan keseleo.

Posisi papan membungkuk

Pose Yoga Papan Membungkuk

Persiapan : Berbaring telungkup atau di atas matras.

Pertama : ambil tangan Anda ke belakang dan tekuk jari Anda. Angkat kaki Anda dan kepala dari tanah sehingga perut Anda diregangkan sebanyak mungkin.

Kesalahan : Kaki dan kepala tidak lurus, semua jenis lekukan.

Cara mengatasinya : Gunakan kekuatan punggung untuk meregangkan perut dan angkat kaki di atas kepala.

Durasi : Cobalah untuk menahan posisi setidaknya selama 5 detik.

Selesai : Perlahan turunkan kaki Anda dan berjalan ke matras.

Saya harap Anda memiliki pose yoga yang bagus yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas kecantikan Anda. Saya harap pinggang Anda telah melangsingkan seperti yang diharapkan.